Course à pied et trail

Coureur seul sur une petite route de campagne au lever du jour, à allure tranquille
Courir à jeun : ce que les études mesurent, et ce qu'elles ne disent pas
Courir à jeun, c'est courir après une nuit sans manger, en général le matin avant le petit déjeuner. Pendant une telle séance, le corps utilise davantage de graisses comme carburant... Lire plus...
Coureuse de trail arrêtée sur un sentier au pied d'une falaise calcaire, une banane dans une main et une flasque souple dans l'autre
Alimentation trail : combien manger par heure, et avec quels aliments
En trail, l'alimentation se règle sur la durée de l'effort, pas sur la distance. Les repères du physiologiste Asker Jeukendrup sont de jusqu'à 30 grammes de glucides par heure pour... Lire plus...
Petit déjeuner sur une table de cuisine à l'aube : baguette, miel, confiture, bananes, jus d'orange, compote de pomme et épingles à nourrice
Alimentation marathon : quoi manger la semaine d'avant, la veille, le jour J et après
L'alimentation d'un marathon se joue en quatre temps : une recharge en glucides de 36 à 48 heures avant le départ, autour de 10 à 12 grammes par kilo et... Lire plus...
Coureurs amateurs vus de dos sur une avenue bordée de platanes et d'immeubles en pierre, le matin d'une course
Que manger avant un semi-marathon : la réponse dépend de votre chrono
Avant un semi-marathon, le dernier repas apporte des glucides faciles à digérer, peu de fibres et peu de graisses, et se termine 3 à 4 heures avant le départ. Ce... Lire plus...
Gourde transparente remplie d'une boisson claire, balance de cuisine portant une coupelle de sel, citron coupé et bol de sucre
Boisson isotonique maison : cinq recettes pesées et calculées
Une boisson isotonique maison se prépare avec environ 1 litre d'eau, 35 à 60 grammes de glucides (sucre, miel ou jus de fruits) et 1,2 à 2,9 grammes de sel... Lire plus...
Un réveil analogique posé à côté d'une banane et d'une tranche de pain grillé, dans une lumière rasante de fin de nuit.
Que manger avant une course de 10 km : le plan selon l'heure de départ
Avant un 10 km, le dernier repas complet apporte 1 à 2 grammes de glucides par kilo de poids corporel et se termine 2 h 30 à 3 heures avant... Lire plus...
Un bol de riz blanc, une banane, un morceau de pain et une gourde mate vert foncé sans marque, sur un plan de travail clair.
Que manger avant une course : les quantités, pas seulement les aliments
Avant une course, le repas doit apporter des glucides faciles à digérer, peu de fibres et peu de matières grasses, et se terminer environ 3 heures avant le départ. La... Lire plus...